| Abstrak |
Goleman (1995) mengemukakan bahwa amarah merupakan salah satu bentuk emosi yang didalamnya meliputi brutal, mengamuk, benci, marah besar, jengkel, kesal hati, terganggu, rasa phit, tersinggung, bermusuhan, tindak kekerasan, dan kebencian patologis. Jika tidak bisa mengendalikan amarah, efeknya akan sangat buruk baik bagi psikis maupun fisik. Dibutuhkan upaya atau manajemen diri untuk meredakan emosi negative ini. Salah satunya dengan cara self healing yang bisa dilakukan oleh masing-masing pribadi. Tahapan self healing diantaranya adalah relaksasi, refleksi, mental switch, kekuatan memaafkan, syukur, doa, dan berbagai kebaikan lainnya. Tips sederhana dalam manajemen marah yaitu pertama, lakukan butterfly hug & cooling down system SEHAT (self healing therapy). Kedua, aktifkan akal sehat alias PFC (pre Frontal Cortex) dengan berfokus pada fakta dan bertanya : ‘ada apa’, ‘mengapa’, ‘apa yang bisa dilakukan’. Ketiga, Faith & belief atau sesuai dengan iman dan keyakinan masing-masing. Setelah melakukan ketiga tips tersebut, lakukanlah refleksi dan tahapan-tahapan self healing lainnya. |